1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
　　2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。
　　3、尽可能不在特别饥饿时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
　　4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
　　5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
　　6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
　　7、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
　　8、一定要吃好早餐：如不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
　　9、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
　　10、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
　　11、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
　　12、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
　　13、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
　　14、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠。
　　15、不要食用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
　　16、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
　　17、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
　　18、经常改变饮食方式：如果每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
　　19、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也会影响味觉。
　　20、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
　　21、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物，纤维素可把它们包围并排泄掉。
　　22、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素B族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
　　23、不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
　　24、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要跟随别人速度的快慢，只有按照符合自己的速度进餐，消化功能才能充分发挥作用。